Die Gruppe der verschiedenen B-Vitamine enthält völlig verschiedene Substanzen, die umgangssprachlich als „Vitamin B“ zusammengefasst werden. An B-Vitaminen gibt es Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B9 und Vitamin B12.
Vitamin B1 wird auch als Thiamin bezeichnet. Es wird für die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten in Energie benötigt. Nur durch eine ausreichende Menge Vitamin B1 können alle Nerven- und Muskelfunktionen optimal stattfinden. Bei Stress und körperlicher Beanspruchung steigt der Bedarf so weit an, dass ohne eine Supplementation häufig eine Unterversorgung entsteht. Die Folge sind ein signifikanter Muskel- und Kraftabbau sowie diverse neurologische Störungen.
Vitamin B2 besitzt den wissenschaftlichen Namen Riboflavin, häufig wird es als Wachstumsvitamin bezeichnet. Vitamin B2 spielt eine entscheidende Aufgabe im Stoffwechsel, es wirkt an der Energiegewinnung aus den drei Makronährstoffen mit. Eine unzureichende Aufnahme führt vor allem zu Problemen an Haut und Augen.
Ein Mangel an Vitamin B1 und B2 tritt häufig in einer Diät auf.
Vitamin B3 ist weiterhin unter den Namen Vitamin P, Niacin oder Nicotinsäure bekannt. Auch das Vitamin B3 wirkt am Energiestoffwechsel mit. Gleichzeitig wird es zur Senkung der Blutfettwerte, wie des Cholesterins, benutzt. Der Bedarf an Niacin kann meistens gedeckt werden, da bei zu geringer Einnahme des Vitamins Tryptophan zur Bildung der Nicotinsäure herangezogen wird.
Vitamin B5 – Pantothensäure baut ein für den Stoffwechsel wichtiges Coenzym auf, durch das die Verstoffwechselung von Aminosäuren, Fetten und Kohlenhydraten optimal ablaufen kann. Gleichzeitig ist Vitamin B5 an der Herstellung von Cholesterin beteiligt, das die Steroidhormone aufbaut.
Pyridoxin ist besser bekannt als Vitamin B6, das als Phosphat eine entscheidende Bedeutung im Proteinstoffwechsel besitzt. Gerade beim Konsum großer Mengen an Eiweiß erhöht sich der Vitamin B6 Bedarf stark. Durch das hohe Vorkommen des Vitamins in den Muskelzellen ist eine ausreichende Versorgung für optimale Resultate wichtig.
Vitamin B7, Biotin oder Vitamin H bezeichnen ein Vitamin, das wichtige Stoffwechselreaktionen der Makronährstoffe steuert.
Vitamin B9 ist unter vielen Namen bekannt, dazu gehören Vitamin B11, Folsäure oder Vitamin M. Folsäure ist entscheidend an der Zellteilung und der Herstellung von Eiweiß beteiligt.
Cobalamin oder Vitamin B12 wird benötigt, damit der Folsäurestoffwechsel aktiviert und optimal ablaufen kann. Auch an der Bildung der Erythrocyten, der roten Blutkörperchen, ist Vitamin B12 beteiligt.
Um eine optimale Versorgung von B-Vitaminen zu gewährleisten, empfiehlt sich die Einnahme eines B-Komplex Präparates, das alle Vitamine des B-Komplex in optimaler Dosierung enthält.